Berkata pada diri sendiri bahwa anda hanya lelah atau lupa, tetapi sebenarnya mungkin anda harus mencari bantuan. Banyak dari kita tidak mengerti seperti apa depresi itu sebenarnya.

Selalu mengherankan buat saya tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengetahui bahwa saya mengalami depresi. Ayah saya menderita bipolar dan saudara perempuan saya didiagnosis menderita depresi lebih dari satu dekade yang lalu, jadi kalian akan mengira saya tahu tanda-tandanya. Tetapi ternyata saya membutuhkan seorang teman yang gigih untuk meyakinkan saya bahwa suasana hati yang buruk, kelelahan yang terus-menerus, nafsu makan yang berkurang, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, semuanya merupakan tanda-tanda bahwa saya benar-benar perlu mencari bantuan.

Menurut Kantor Statistik Nasional Inggris, secara statistik, antara 8% dan 12% dari kita akan mengalami masa depresi sebelum tahun ini berakhir. Tetapi banyak yang tidak akan pernah didiagnosis. Meskipun kesadaran akan masalah kesehatan mental meningkat, banyak orang dapat hidup dengan berbagai gejala tanpa pernah menyadari bahwa mereka mengalami depresi, seperti yang saya alami selama beberapa bulan.

"Beberapa pasien saya terkejut dan kaget ketika saya memberi tahu mereka bahwa mereka mengalami depresi," kata Psikolog Klinis, Angel Adams. “Mereka pikir itu sesuatu yang berbeda. Jika mereka kekurangan energi atau kelelahan, mereka mungkin berpikir bahwa mereka melakukan terlalu banyak hal. Kadang-kadang mereka berpikir, 'ini hanya penyakit biasa' atau 'saya putus dengan pasangan saya', tetapi sebenarnya mereka mengalami depresi serta penyakit atau reaksi kesedihan.”

Banyak dari kita tidak mengerti seperti apa depresi itu terlihat. "Orang-orang tidak begitu mengerti ketika anda masih melakukan aktivitas seperti biasa dan mengalami depresi," kata Adams. “Banyak orang berpikir jika anda mengalami depresi anda akan berhenti dari pekerjaan dan lainnya, tetapi banyak orang terus bekerja, terus beraktivitas  tetapi pada tingkat yang sangat berbeda. Anda tidak perlu bunuh diri untuk menjadi depresi. anda bisa saja mengalami depresi klinis dan berpikir, 'beginilah hidup saya'.”

Meskipun tidak ada dua kasus yang persis sama, ada sejumlah faktor yang harus diwaspadai.

Suasana hati yang buruk

Ini, tentu saja, merupakan tanda depresi yang paling jelas. “Seringkali orang dengan depresi memiliki perasaan rendah diri dan tidak berharga," kata Adams. "Seseorang yang depresi dan tidak mengetahuinya mungkin menjadi lebih kritis dan menghakimi diri sendiri, mereka mungkin menyalahkan diri sendiri. Anda bisa menjadi jauh lebih mudah tersinggung dengan orang lain".

Suasana hati yang buruk mungkin lebih terasa di pagi hari. "Ini adalah fenomena yang disebut variasi diurnal, yang merupakan cara sederhana untuk mengatakan bahwa anda merasa jauh lebih sedih di pagi hari daripada di sore hari," kata Paul Salkovskis, Profesor Psikologi Klinis dan Ilmu Terapan di Bath University. “Ini sering disertai dengan perubahan suasana hati. Sekitar jam 2 siang anda tiba-tiba merasakan perubahan, seperti saklar lampu yang ditekan.

Kurangnya minat dan kesenangan

Anhedonia, sebagaimana para psikolog menyebutnya, adalah gejala depresi lainnya yang sangat umum. Dalam keadaan ini anda tidak lagi mendapatkan kesenangan dari hal-hal yang pernah anda nikmati dan berjuang untuk mencapainya kembali.

"Anhedonia mungkin paling baik diterjemahkan sebagai kehilangan minat," kata Salkovskis. "Rasanya letih dan lesu, merasa benar-benar datar, seolah-olah dunia tidak berwarna, semuanya seperti sampah."

Ini dapat meluas ke bentuk hubungan, sehingga orang dengan depresi sering menjadi terisolasi. Adams mengatakan, "Orang yang depresi cenderung mencari perlindungan. Mereka tidak ingin berada di dekat orang, mereka tidak terlalu sering keluar, mereka menghabiskan lebih banyak waktu di rumah".

Kehilangan selera makan

Orang dengan depresi mungkin makan berlebihan, menikmati apa yang disebut kenyamanan ketika makan, tetapi lebih sering mereka kehilangan nafsu makan, contoh lain dari anhedonia. “Mereka hanya kehilangan keinginan untuk makan,” kata Salkovskis.

Penurunan libido

Anhedonia juga dapat berdampak pada kehidupan seks. “Hampir tidak mengejutkan,” kata Salkovskis. "Jika semuanya terasa seperti sia-sia, mungkin hubungan anda terlihat seperti sampah, dan semuanya tidak bermakna, dan jika seperti ini mungkinkah pasangan  tetap ingin berhubungan intim?"

Mungkin juga ada penyebab biologis, karena depresi terkait dengan perubahan hormonal.

Insomnia dan kelelahan

Banyak orang dengan depresi melaporkan gangguan pada pola tidur mereka. Beberapa menemukan diri mereka tidur terlalu banyak karena kelelahan terus-menerus, tetapi tetap terjaga lebih sering terjadi.

"Mungkin sulit untuk tidur," kata Salkoskis, "tetapi biasanya dengan depresi yang lebih parah, banyak yang terbangun  sekitar jam 4 pagi dan tidak bisa kembali tidur."

Sakit dan nyeri

Depresi dapat meningkatkan kerentanan terhadap rasa sakit. Ini mungkin muncul sebagai rasa sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan yang tidak hilang, bahkan dengan perawatan.

"Nyeri hampir seluruhnya merupakan fenomena psikologis," kata Salkovskis. "Apa yang terjadi dalam hidup akan berdampak pada rasa sakit. Contoh yang menarik adalah tentara di masa perang yang tertembak di jari dan dibawa keluar lapangan dalam keadaan euforia, tertawa. Bagi kebanyakan dari kita, jika jari kita tertembak, kita tidak akan tertawa. Rasa sakit menjadi lebih buruk atau lebih baik tergantung pada kondisi psikologis anda."

Memori buruk

Ketika anda mengalami depresi, ingatan anda menjadi "terlalu umum" dan  merasa sulit untuk mengingat  secara detail.

Salkovskis menjelaskan: "Bayangkan anda kehilangan pekerjaan dan terjadi depresi berat dan kemudian seseorang berkata kepada anda, 'anda perlu mencari pekerjaan lain.' Jika  tidak depresi, anda berpikir, 'Saya harus membereskan CV, mendaftar dengan beberapa agen, bertanya di sekitar kontak saya dan melihat apakah ada peluang di sana”. Ingatan  memberi anda hal-hal yang sangat spesifik untuk dilakukan. Namun dalam kondisi tertekan/depresi, anda berpikir, 'Saya harus mendapatkan pekerjaan ... hmm ...' anda tidak bisa berpikir di luar yang umum. Itu mengganggu cara anda memecahkan masalah."

Keragu-raguan

Saat anda mengalami depresi, kemungkinan besar anda akan mengalami apa yang disebut psikolog sebagai "persyaratan dengan bukti terbaik". Dengan kata lain, anda ingin lebih yakin sebelum membuat keputusan dan berjuang untuk memercayai firasat anda.

“Menggunakan insting anda adalah sesuatu yang digunakan untuk jenis keputusan tertentu, keputusan yang penting bagi kami,” komentar Salkovskis. “Misalnya, anda bertemu dengan pria impian anda dan dia meminta anda untuk menikah dengannya. Anda harus mempertimbangkan banyak faktor yang berbeda tetapi pengambilan keputusan tingkat paling tinggi adalah firasat. Jadi jika anda depresi, beberapa keputusan yang sangat penting  akan sangat sulit dibuat.”

Selain itu, jika depresi, anda mungkin kurang termotivasi. “anda tahu semuanya berakhir dengan kegagalan, jadi tidak ada gunanya,” kata Salkovskis.

Jika  mengenali gejala-gejala ini pada diri atau seseorang yang anda kenal, penting untuk mencari bantuan dari dokter, layanan konseling setempat.

Rin Hamburgh

GN