ilustrasi seseorang yang mengalami kecemasan dalam bertatap mata/ foto: unsplash
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial memiliki ketakutan yang nyata terhadap kontak mata langsung. Jika kamu menderita gangguan kecemasan sosial ini, bagian otakmu yang memperingatkan bahaya (amigdala) dapat dipicu oleh kontak mata.
Eye contact anxiety atau gangguan kecemasan saat melakukan kontak mata dapat mengganggu interaksi sosial sehari-hari.Kemampuan untuk mempertahankan kontak mata yang baik, merupakan aspek penting dari interaksi sosial. Orang yang menatap mata orang lain dianggap ramah dan bersahabat. Namun, banyak orang yang pemalu dan cemas secara sosial mengalami kesulitan dengan bagian komunikasi ini.
Apa itu Eye Contact Anxiety?
Eye contact anxiety mengacu pada ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang ketika menatap mata seseorang secara langsung. Seseorang dengan eye contact anxiety mungkin menghindari melakukan kontak mata saat berbicara dengan seseorang. Jika mereka melakukan kontak mata, mereka mungkin merasa seperti sedang dihakimi atau diteliti.
Mengapa Orang Menghindari Kontak Mata?
Orang-orang memiliki eye contact anxiety karena berbagai alasan. Bagi mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan mental yang terdiagnosis, menghindari kontak mata dapat dikaitkan dengan rasa malu atau kurang percaya diri.
Menatap mata seseorang saat berbicara dapat terasa tidak nyaman bagi mereka yang tidak banyak berlatih melakukan percakapan atau yang cenderung memilih untuk tidak menjadi sorotan.
Eye contact dan Gangguan Kecemasan Sosial
ilustrasi menatap mata seseorang sebagai hal yang memicu kecemasan dan tidak nyaman/ foto:istock
Seringkali orang dengan gangguan kecemasan sosial, menggambarkan, menatap mata seseorang sebagai hal yang memicu kecemasan dan tidak nyaman. Ini mungkin karena sebagian bawaan genetik.
Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Current Psychiatry Reports menemukan bahwa kecemasan sosial terkait dengan campuran waspada dan menghindari pemrosesan rangsangan sosial emosional. Ini berarti bahwa di sebuah pesta, kamu mungkin waspada terhadap orang-orang yang tampaknya menghakimi. Tetapi juga mencoba untuk menghindari situasi di mana kamu merasa sedang dihakimi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang cemas secara sosial cenderung menghindari mempertahankan kontak mata. Sekali lagi, ini mungkin karena takut dihakimi.
Kontak Mata dan Autisme
Penelitian tentang autisme menunjukkan bahwa orang autis sangat sensitif terhadap kontak mata, sehingga otak mereka menunjukkan aktivitas yang lebih tinggi dari biasanya di jalur yang memproses ekspresi di wajah orang. Ini berarti bahwa mereka dapat menghindari kontak mata karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrim dan bahkan rasa sakit.
Kekuatan Kontak Mata
Melakukan kontak mata selama percakapan adalah keterampilan sosial yang penting. Ini dapat mempengaruhi bagaimana kamu dipersepsikan oleh orang lain baik dalam hubungan pribadi, maupun profesional.
Faktanya, para peneliti telah menemukan banyak manfaat dari mempertahankan kontak mata selama percakapan, termasuk:
-Orang akan lebih cenderung mengingat wajahmu
-Orang akan lebih cenderung mengingat apa yang kamu katakan lama setelah percakapan berakhir
-Orang-orang lebih cenderung mempercayai apa yang kamu katakan
-Orang akan menganggapmu lebih percaya diri dan cerdas
-Orang akan lebih mampu membaca dan mencerminkan isyarat non-verbal lainnya.
Mengatasi Eye contact anxiety
ilustrasi Meningkatkan keterampilan untuk melakukan kontak mata/ foto:huffpost
Kita semua memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda-beda dalam hal mempertahankan kontak mata. Sementara beberapa orang mungkin cenderung takut atau menghindari kontak mata, sebagian besar dapat belajar untuk meningkatkan keterampilan mereka dan menjadi lebih baik dalam melakukan kontak mata yang baik, dimulai dengan:
Mengurangi kecemasan tentang kontak mata, Meningkatkan keterampilan untuk melakukan kontak mata, Mengurangi Kecemasan Tentang kontak mata. Orang dengan gangguan kecemasan yang terdiagnosis dapat mengambil manfaat dari pengobatan termasuk terapi perilaku kognitif atau pengobatan.
Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat belajar untuk mengatasi respons ketakutan mereka dan mempertahankan kontak mata yang lebih baik. Dengan cara ini, kontak mata hanyalah salah satu aspek interaksi sosial yang dapat membuatmu tidak peka melalui latihan dan presentasi.
Jika kamu belum didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi masih menemukan bahwa kontak mata membuatmu cemas, kamu dapat membangun toleransi dengan meningkatkan jumlah kontak mata dari waktu ke waktu. Secara bertahap, rasa tidak nyaman akan berkurang karena kamu lebih sering melakukannya.
Kamu dapat mencoba memulai dengan melakukan kontak mata dengan karakter di televisi, dalam video online, atau melalui Facetime atau obrolan video lainnya jika kontak mata di kehidupan nyata terasa terlalu menegangkan pada awalnya.
Jika kecemasanmu meningkat sebelum atau selama situasi di mana kamu harus melakukan kontak mata, cobalah berlatih pernapasan dalam untuk memperlambat detak jantung dan menenangkan diri.
Meningkatkan Keterampilan kontak mata
Jika kamu sedang berbicara dengan seseorang secara pribadi (atau melihat orang-orang dalam kelompok), pilihlah tempat tepat di antara atau sedikit di atas mata pendengar. Jika ini tidak terasa nyaman, cobalah membiarkan matamu sedikit tidak fokus, yang memiliki manfaat tambahan untuk melembutkan dan merilekskan pandanganmu.
Kamu dapat dan juga harus berpaling sesekali. Menatap terlalu intens bisa membuat orang tidak nyaman.
Menggunakan dua strategi ini untuk meningkatkan kontak matamu akan membuat pendengarmu merasa lebih terhubung denganmu dan meningkatkan kemungkinan bahwa kamu akan merasa lebih nyaman saat berbicara baik kepada kelompok atau individu.
Tips Melakukan kontak mata
Bayangkan sebuah segitiga terbalik menghubungkan mata dan mulut mereka/ foto: lifehacker
Buat kontak mata di awal. Lakukan kontak mata sebelum kamu mulai berbicara dengan seseorang.
Gunakan aturan 50/70. Pertahankan kontak mata 50% saat berbicara dan 70% saat mendengarkan.
Cari 4-5 detik. Tahan kontak mata selama sekitar empat hingga lima detik setiap kali, atau sekitar waktu yang kamu perlukan untuk mengenali warna mata mereka. Saat kamu memutuskan kontak mata, lihat ke samping sebelum melanjutkan pandanganmu.
Melihat jauh perlahan. Saat kamu memalingkan muka, lakukan dengan perlahan. Memandang terlalu cepat (melototkan mata) dapat membuatmu terlihat gugup atau malu.
Gunakan teknik segitiga. Daripada membuang muka atau melihat ke bawah (karena ini menunjukkan kurangnya rasa percaya diri), kamu dapat melihat titik lain di wajahnya. Bayangkan sebuah segitiga terbalik menghubungkan mata dan mulut mereka. Setiap lima detik, putar titik segitiga mana yang kamu lihat.
Buat isyarat. Hancurkan pandangan untuk memberi isyarat atau mengangguk, karena ini tampak lebih alami daripada memalingkan muka karena kamu menjadi tidak nyaman dengan berkontak mata
Lihat di dekat mata. Jika menatap mata seseorang secara langsung terlalu membuat stres, alih-alih melihat titik di hidung, mulut, atau dagunya.
Saat berbicara dengan sekelompok orang, alih-alih memikirkan kelompok secara keseluruhan, bayangkan melakukan percakapan individu dengan satu orang dalam kelompok pada satu waktu.
Saat kamu berbicara, pilih satu orang dalam kelompok dan berpura-pura bahwa kamu berbicara hanya dengan orang itu. Lihatlah orang itu saat kamu menyelesaikan pikiran atau kalimatmu.
Saat kamu memulai kalimat atau ide baru, pilih orang lain dalam kelompok dan tatap matanya saat kamu menyelesaikan pikiranmu. Pastikan kamu akhirnya memasukkan semua orang ke dalam grup.
Sumber: verywellmind
