Berjalan bersama dengan orang yang anda sayangi, menjadi salahsatu kiat untuk anda melangkah lebih banyak/foto : babelinsight.id
Nyatanya, memang berjalan kaki bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani, membakar kalori berlebih, dan membuat jantung lebih sehat. Berjalan kaki juga merupakan cara mudah dan gratis sekaligus menyenangkan untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik harian, tanpa harus memerlukan usaha dan energi berlebih.
Selama ini kita mendengar anjuran jumlah 10.000 kali adalah angka yang ideal bagi seseorang untuk berjalan kaki setiap harinya untuk meningkatkan kesehatan tubuhnya.
Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika mampu mendapatkan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah kaki per hari. Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.
Sebuah studi terbaru dalam JAMA Internal Medicine (2019) mencoba mengetahui berapa banyak langkah sehari yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Studi ini melibatkan hampir 17.000 wanita dengan usia rata-rata 72 tahun dengan mengukur jumlah langkah kaki per hari dan kecepatan dari langkah tersebut.
Hasilnya, wanita yang berjalan 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah daripada wanita yang hanya meraih 2.700 langkah per hari atau kurang.
Menurunnya risiko kematian sebagai manfaat jalan kaki ini terus mengalami peningkatan hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.
Pada akhirnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatannya secara maksimal.
Jumlah langkah yang ideal perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Dengan berjalan kaki anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh/foto: internet
Cara Menghitung Langkah Kaki
Untuk mengetahui berapa banyak jumlah langkah dalam sehari, Anda akan kesulitan jika menghitungnya secara manual. Anda memerlukan perangkat atau alat yang memang digunakan untuk menghitung langkah kaki.
Saat ini teknologi untuk menghitung langkah kaki, jarak tempuh, jumlah denyut nadi hingga kalori yang anda keluarkan bisa terdeteksi dengan berbagai macam perangkat seperti gadget dan smart watch.
Meskipun begitu, mengetahui berapa banyak jumlah langkah kaki dalam sehari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.
Meski lebih dari 10.000 langkah per hari, jalan kaki dengan intensitas rendah tidak sebanding dengan jalan kaki sebagai olahraga kardio dengan intensitas sedang atau tinggi.
Saat ini banyak teknologi yang bisa mengukur langkah kaki anda/foto: internet
Rekomendasi WHO
WHO merekomendasikan agar orang dewasa sehat melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggunya. Aktivitas ini perlu diimbangi dengan olahraga lainnya, seperti latihan kekuatan otot agar Anda mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan.
Meski terdengar sulit dan berat, bukan berarti mustahil meraih target langkah kaki harian Anda.
Untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda bisa mencoba kiat-kiat berikut ini agar dapat melangkah lebih banyak.
• Parkir lebih jauh ketika mengunjungi suatu tempat.
• Memilih naik dan turun tangga ketimbang naik lift.
• Memilih jalan kaki dibanding naik kendaraan.
• Pilih wisata jalan-jalan mengisi waktu libur.
• Ikuti acara jalan kaki di komunitas.
• Jalan santai bersama orang yang anda disayangi.
Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Jadi, coba hitung berapa langkah kaki yang anda lakukan, mulai dari Bangun Pagi hingga tidur malam hari ini?
Sumber: hellosehat
